Woda- Jaką odgrywa rolę?
Woda jest najważniejszym składnikiem pokarmowym. Jest ona bardzo często lekceważona, ponieważ znaczna część nawet nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważna jest ona dla naszego organizmu. Utrata ok. 5% wody z naszego ciała zmniejsza wydolność organizmu o prawie 30%. Jest to niezwykle wysoki współczynnik biorąc pod uwagę samą wodę. Pełni ona szereg ważnych funkcji w ludzkim organizmie i wystarczy utrata płynu stanowiącego 2% masy ciała aby znacznie zaburzyć wiele funkcji fizjologicznych w ciele ludzkim co jest wysoce niekorzystne.
W wielu aktywnościach fizycznych charakteryzujących się dużą intensywnością w trakcie treningu, który z reguły trwa do 2h, utrata masy ciała wynosi ok. 2-3% z czego większość to woda.
Utrata masy ciała przy skrajnych wysiłkach może sięgać nawet 8%. Ważnym jest tu, aby zaznaczyć fakt, iż przyjmowanie płynów przed, w trakcie i po wysiłku jest niezbędne, aby uniknąć odwodnienia, czy udaru cieplnego. Warto także wspomnieć o fakcie, iż uczucie pragnienia nie zawsze jest adekwatne do zapotrzebowania na płyny dlatego, aby uniknąć wszelkich niechcianych konsekwencji odwodnienia należy przyjmować ok. 500ml wody co każde 30min treningu. Jeśli wysiłek trwa długo to wodę powinny zastępować preparaty wodno-elektrolitowe.
Wydolność fizyczna a odwonienie
Jakie funkcje spełnia woda w organizmie człowieka?
1. Rozpuszczanie pokarmu oraz jego transport
2. Wchłanianie pożywienia z jelit i odżywianie komórek
3. Usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii
4. Udział w reakcjach biochemicznych
5. Regulacja temperatury
6. Zwilżanie błony śluzowej, stawów, gałki ocznej
*Ciekawostka
Wypita Woda na czczo z cytryną:
~Szymon Lemke -Trener Personalny
FORTIS - Prowadzimy treningi personalne dla klientów z całego Trójmiasta - Gdańsk, Sopot, Gdynia i okolice, a także treningi on-line dla osób z całej Polski.
