Trening Siłowy dla każdego
Przede wszystkim trening siłowy nie jest zarezerwowany tylko dla mężczyzn. Otóż taki rodzaj wysiłku jest bardzo ważny dla każdego, dlatego jeśli chcemy mieć piękną, zgrabną sylwetkę i do tego spalić kalorie powinniśmy jeść zdrowo oraz ćwiczyć siłowo. Dlaczego tak ważne jest byśmy niezależnie od wieku ćwiczyli siłowo i jakie są zalety oraz skutki braku tego rodzaju ćwiczeń, postaram się krótko opisać poniżej.
Czym jest trening siłowy?
Trening siłowy charakteryzuje się pracą na dużych ciężarach i ze względu na objętość, intensywność oraz obciążenie zaliczany jest do treningu beztlenowego. Wiele osób myśli, iż zaczynając trening siłowy od razu będą dźwigać nie wiadomo jakie ciężary. Trening siłowy opiera się na ćwiczeniach bazujących na 70-80% obciążeniu od ciężaru maksymalnego (ciężaru z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie). Oznacza to, że trening siłowy na początku nie będzie się odznaczał dużymi ciężarami jednak dla naszego organizmu będzie to duże obciążenie. Z czasem jak nasz organizm zacznie się adaptować do wysiłku, nie tylko ciężar, z którym ćwiczymy urośnie ale także nasze mięśnie.
Trening siłowy też dla kobiet
Większość kobiet ma abstrakcyjne wyobrażenie jeśli chodzi o trening siłowy. Drogie panie nie od razu dzieje się tak, że gdy tylko zaczynacie ćwiczyć wasze sylwetki gwałtownie nabiorą masy mięśniowej i zaczniecie wyglądać jak mężczyźni. Ci by rozbudować mięśnie potrzebują naprawdę dziesiątek godzin spędzonych na siłowni. Biorąc pod uwagę jeszcze fakt, że panowie mają naturalnie o wiele wyższy poziom testosteronu, który jest niezbędny do rozbudowy muskulatury. Dlatego nie bójcie się ćwiczyć siłowo ponieważ jest to bardzo ważne oraz nie musicie się martwić o nadmierny przyrost tkanki mięśniowej. To właśnie mięsnie kształtują kobiecą sylwetkę dlatego warto o nie zadbać już dziś.
Zalety treningu siłowego
Wpływ treningu siłowego na zdrowie
Trening siłowy zwiększa gęstość kości, zmniejsza spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia krążenie, buduje silny układ krwionośny, pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru oraz cholesterolu, poprawia równowagę oraz wzmacnia nasz szkielet.
Ważną zaletą treningu siłowego jest to, iż utrzymuje on nasze mięśnie w stałej formie. Chodzi tu głównie o fakt, że z wiekiem tkanka mięśniowa zaczyna coraz bardziej zanikać przez co organizm ludzki zaczyna być coraz słabszy oraz tyje. Trening siłowy zapobiega temu dlatego jest potrzebny zwłaszcza osobom starszym. Dodatkowo mięśnie, które ćwiczą siłowo nie wiotczeją przez co nasz organizm jest stabilniejszy i jesteśmy mniej narażeni na problemy związane z kręgosłupem co w dzisiejszych czasach jest bardzo częste.
Od czego zacząć trening siłowy?
Warto skupić się na tym co właściwie chcemy osiągnąć, czyli celu do którego będziemy dążyć. Kolejną rzeczą jest właściwie ułożony plan treningowy. Odpowiedni dobór ćwiczeń i obciążenia, a co za tym idzie technika wykonywanych ćwiczeń ( ilości serii i powtórzeń, czas odpoczynku między nimi, stopniowe zwiększanie obciążenia) oraz kluczowa dla treningu siłowego regeneracja potreningowa.
Do Dzieła!
~Szymon Lemke -Trener Personalny
FORTIS - Prowadzimy treningi personalne dla klientów z całego Trójmiasta - Gdańsk, Sopot, Gdynia i okolice, a także treningi on-line dla osób z całej Polski.
