Superkompensacja to podstawowe zjawisko, z jakim ma do czynienia trenująca osoba. Polega na zmęczeniu organizmu w taki sposób, aby zaburzyć jego równowagę wewnętrzną(homeostaza), po czym ten wspina się na wyższy poziom po to by ją z powrotem przywrócić. Nowy poziom równowagi w który wchodzi nasz organizm powoduje, że jesteśmy zdolni do większych wysiłków, a co za tym idzie osiągamy lepsze wyniki. Osoby, które umiejętnie korzystają z tego zjawiska jaki zachodzi w naszym organizmie dochodzą szybciej do lepszych rezultatów . Jak zatem wykorzystać to zjawisko i kiedy ono zachodzi? Postaram się to krótko wyjaśnić poniżej.
Wysiłek
Najpierw zacznijmy od najważniejszej rzeczy, a więc co dzieje się z naszym organizmem podczas wysiłku. Przy każdej pracy wykonywanej przez nasz organizm, zużywane są zasoby energetyczne skumulowane w naszym ciele. Głównym zasobem energetycznym w naszym organizmie jest glikogen czyli cukier skumulowany w naszych mięśniach oraz wątrobie. Jeśli wysiłek jest długotrwały ludzkie ciało zaczyna posiłkować się tłuszczami. Podczas wysiłku organizm stopniowo zaczyna zużywać energię przez co tracimy siły. Po kompletnym zmęczeniu, gdzie nasze ciało odmawia nam posłuszeństwa następuje zwrot akcji i nasz organizm zaczyna uzupełniać stracone substraty energetyczne. Człowiek jest tak zaprogramowany, aby jak najszybciej uzupełnić straty, które były spowodowane wysiłkiem fizycznym przez co kompensuje zasoby energetyczne. Superkompensacja zatem jest nadbudowaniem tych zasobów przez co jesteśmy w stanie zrobić więcej i nasze ciało staje się bardziej wytrenowane.
Procesy superkompensacji
Proces superkompensacji składa się z 3 faz, które kolejno po sobie następują:
Kiedy i przy jakim wysiłku następuje superkompensacja:
Rodzaj zdolności motorycznej: |
Obciążenie: |
Optymalny czas trwania wypoczynku(godziny) |
Koordynacja ruchowa |
średnie |
8 |
siła |
duże |
48 |
Szybkość |
średnie |
24 |
Wytrzymałość |
duże |
72 |
Wytrzymałość siłowa |
duże |
48 |
Wytrzymałość szybkościowa |
krańcowe |
72 |
~Szymon Lemke -Trener Personalny
FORTIS - Prowadzimy treningi personalne dla klientów z całego Trójmiasta - Gdańsk, Sopot, Gdynia i okolice, a także treningi on-line dla osób z całej Polski.