Trening Tabata
Tabata to nic innego jak trening interwałowy o konkretnej specyfice. To czterominutowy wysiłek, który w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała przez co bardzo szybko zwiększa nasz metabolizm. Zaangażowanie dużych grup mięśniowych pochłania wiele energii. Wpływa to na przyspieszenie tętna przez co rośnie spalanie tkanki tłuszczowej. Warto wykonywać tego rodzaju ćwiczenia 2 lub 3 razy w tygodniu, ponieważ to pozwoli nam w krótkim czasie osiągnąć dobrą formę. Trzeba jednak pamiętać, że Tabata to trening interwałowy, a więc nie można go wykonywać częściej niż jest to wskazane, ponieważ może to doprowadzić do przetrenowania.
Na Czym polega ?
Trening Tabata polega na skompletowaniu ośmiu ćwiczeń, które będą angażowały jak najwięcej grup mięśniowych, aby bodziec treningowy jak najszerzej zadziałał na nasz organizm. Każde z ćwiczeń wykonujemy jeden raz w jednym obwodzie. Specyfika tego treningu polega na tym, iż ćwiczymy przez 20 sek., a następnie przechodzimy do kolejnego ćwiczenia mając na to 10 sek. przerwy i przy kolejnym ćwiczeniu powtarzamy to samo. Łączna ilość ćwiczeń to 8, a więc Tabata wynosi zaledwie 4 min. Trening taki jest bardzo krótki, ale pamiętajmy o tym, iż w Tabacie ćwiczymy prawie cały czas. Od nas tak naprawdę zależy ile tych obwodów chcemy wykonać i jak je skonstruować. Trzeba jednak pamiętać, że jest to jeden z bardziej wymagających treningów, więc jak już wcześniej było powiedziane, nie należy przesadzać.
Dlaczego Tabata jest tak skuteczna?
Trening ten jest bardzo intensywny, więc szybko podwyższa nasze HR (tętno) niemal na maksymalny poziom. Organizm pracuje na najwyższych obrotach. Następuje duże zakwaszenie w całym ciele. Nasz organizm po takim wysiłku dłużej się regeneruje, a więc jest wydłużone zapotrzebowanie na zwiększoną kaloryczność. Krótko mówiąc nasz metabolizm zostaje podwyższony nawet do 48h co sprawia, że skutecznie gubimy zbędne kilogramy.
Zawsze na maksa albo wcale
Najważniejsza zasada to, że dajemy z siebie 100%. Nie możemy się oszczędzać, nie staramy się wykonywać mniej powtórzeń, nie lenimy się, nie przeciągamy wypoczynku. Tabata to trening ściśle uzależniony od czasu. Musimy kontrolować czas, bo w przeciwnym wypadku trening ten nie będzie miał sensu. Jeśli po wykonaniu 1 całego obwodu ( 4 min.) nie czujesz zmęczenia lub zadyszki to znaczy, że nie dałeś z siebie wszystkiego.
~Szymon Lemke -Trener Personalny
FORTIS - Prowadzimy treningi personalne dla klientów z całego Trójmiasta - Gdańsk, Sopot, Gdynia i okolice, a także treningi on-line dla osób z całej Polski.
